Também pode ser difícil conseguir se concentrar e controlar os pensamentos. Mas é fundamental perceber quando eles chegam, focar na respiração e voltar para o momento presente. Vale destacar que embora muitas tradições espirituais incluam a meditação como parte de seus ensinamentos, a técnica não pertence a nenhuma religião em particular.
A meditação é uma busca de equilíbrio das emoções, que fortalece a saúde do corpo e da mente, assim como o amor-próprio. O Dia Mundial da Meditação, celebrado em 21 de maio, foi instituído para difundir os benefícios dessa prática e do quanto ela contribui para uma vida mais saudável. Um estudo mostrou que pessoas que meditavam regularmente conseguiam dormir por mais tempo e apresentavam menos insônia.
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Inicie com meditações guiadas, que ajuda muito no processo de acalmar os pensamentos. “Elas te guiam para outra realidade, usam de uma linguagem que sua mente entende e, desta forma, não cria uma competição com seus pensamentos”, orienta a terapeuta Claudia Lopes. Segundo os especialistas, a prática, em si, é simples, mas acalmar os pensamentos não é tão fácil. São muitos os relatos de pessoas que dizem não meditar porque não conseguem parar de pensar, e isso é muito comum.
Quando se pensa em meditação, já vem à mente alguém sentado com as pernas cruzadas, olhos fechados, num lugar silencioso. Elisa Kozasa participou da elaboração do aplicativo Meditação Natura, da Natura Cosméticos, com uma jornada de meditação guiada dividida em semanas, que começa do nível mais básico. Ao contrário do que se imagina, a mente de quem medita não vira uma tela em branco. Ele é como uma nuvem, que se forma no céu e logo é dissipada”, compara Camila.
https://www.unodc.org/documents/lpo-brazil/Topics_drugs/Campanha-global-sobre-drogas/getthefacts11_PT_.pdf
Entretanto, situações de estresse cotidianas constantes podem influenciar o aumento da nossa pressão de forma prejudicial. Assim, o ato de meditar ao permitir melhor controle dos pensamentos, reduz não apenas o estresse mas também auxilia no controle da pressão arterial. Quando o indivíduo medita, ele desenvolve a habilidade de entrar em atenção plena, concentra suas tarefas, estimula o cérebro, ajudando no armazenamento de informações. A meditação contribui para o aumento da concentração e o autoconhecimento das habilidades pessoais, tornando as atividades do dia a dia mais satisfatórias e melhorando a produtividade. A meditação também auxilia na diminuição do estresse causado por conflitos laborais, colaborando com uma melhor convivência no ambiente de trabalho. Prática terapêutica que utiliza propriedades de óleos essenciais extraídos de vegetais para restabelecer o equilíbrio do organismo, visando à promoção da saúde física e mental.
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“Aquela visão, que muitas pessoas ainda têm, de que meditação é chata e entediante, muda completamente quando se começa a praticar e perceber seus benefícios. O ocidente está despertando para isso, e com um crescente interesse no meio acadêmico nos últimos anos”. A meditação remonta às tradições orientais, especialmente à yoga, mas o termo também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiosos, como o budismo. Hoje, vemos centros especializados em meditação e em outras práticas alternativas aos montes, tanto no Brasil como no mundo. Os indianos teriam sido os primeiros a documentar esse tipo de prática milenar. Historicamente, a Meditação tem sua origem específica pouco conhecida, visto que, como se tornou uma prática universal ao longo dos anos, indexada a diversas culturas e povos do mundo todo, suas raízes espalharam-se de forma a dificultar essa procura.
Foi o caso de Deepak Chopra, médico formado pela Universidade de Nova Deli, quando se estabeleceu nos Estados Unidos por volta da década de 90, dando seguimento ao que hoje é um habito comum de muitas pessoas. No entanto, com mais de 5000 anos estima-se, a meditação sempre esteve vinculada a religião, tendo ganhado um maior reconhecimento por meio do budismo, do hinduísmo e de sua prática em regiões da Índia, do Tibete e do continente asiático como um todo.
Baseando-se em estudos científicos, muitos centros aderiram às novas práticas, fazendo uso delas como formas complementares aos tratamentos convencionais de muitos dos frequentadores da rede. Como técnica baseada nos conceitos de relaxamento e concentração, a meditação busca a auto regulação do corpo e da mente. Consiste em uma massagem para bebês e crianças, realizada pelos pais e/ou cuidadores, composta por uma série de movimentos que favorecem o vínculo entre eles e proporcionam inúmeros benefícios devido ao alongamento dos membros e da ativação da circulação. Utiliza estímulos em áreas reflexas (microssistemas e pontos reflexos existentes nos pés, mãos e orelhas) para auxiliar na eliminação de toxinas e no processo de relaxamento e sedação das dores. Prática mental individual que consiste em treinar a focalização da atenção, a diminuição do pensamento repetitivo e a reorientação cognitiva, promovendo alterações favoráveis no humor e no desempenho cognitivo, proporcionando maior integração entre mente, corpo e mundo exterior.
https://www.tjmt.jus.br/intranet.arq/cms/grupopaginas/105/988/Sint%C3%A9ticas_X_Drogas_Naturais_Entenda_a_diferen%C3%A7a_entre_os_dois.pdf
Portanto, qualquer desconforto além do normal busque orientação de um profissional capacitado. Além disso, quando melhoramos a autoconfiança, acreditamos em nossa capacidade para realizar algo da melhor maneira possível o que faz diminuir sentimentos de medo e sentimentos negativos. Segundo a revista Consciousness and Cognition, há uma melhora da memória e do processamento visual-espacial de 15 a 50% à partir do quarto dia de prática. Nosso material tem caráter meramente informativo e não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico, autotratamento ou automedicação. Focar-se no aqui e agora permite que o indivíduo passe mais tempo plenamente concentrado.
https://mundoeducacao.uol.com.br/drogas/cocaina.htm
Até abril de 2022, 5,8 mil estabelecimentos registraram oferta de alguma prática na Atenção Primária à Saúde (APS) e 4.207 municípios brasileiros possuíam registros de procedimentos com PICS. Entre 2019 e abril de 2022, mais de 7 milhões de procedimentos utilizando PICS foram registrados, entre os serviços da Atenção Primária e Atenção Especializada de média e alta complexidade. Segundo Ana Beatriz, a intenção de meditar é a primeira possibilidade para atingir uma trajetória de acesso aos processos internos da mente. “A intenção seria o propósito, a mola propulsora que desencadeará a prática meditativa no participante”, comenta. Nossa mente nos põe em contato com o passado e com o futuro, estimulando planos que geram ansiedade, medo, estresse.