É extremamente útil em qualquer idade, inclusive na terceira idade, quando a força muscular e a qualidade dos ossos tendem a diminuir. O burpee é um exercício para fazer em casa mais avançado, com alta intensidade e que trabalha tanto a parte muscular quanto a aeróbica, em conjunto. Por conta disso, tem uma alta taxa de queima de calorias e trabalha a musculatura do corpo todo. Após um tempo de atividades, munido do sentimento de bem-estar proporcionado, talvez você entenda que as recompensas residem apenas no próprio exercício físico. Por isso, variar as modalidades, estando aberto à experimentação de novas formas de exercícios físicos, pode oportunizar que você encontre um treino que se encaixe melhor com suas perspectivas.
Quando se faz atividades por longos períodos de tempo que utilizam oxigênio para gerar energia muscular, estas são chamadas de exercícios aeróbicos. Os anaeróbicos são exercícios de maior intensidade e feitos de forma contínua, de curta duração. Após o exercício anaeróbico o organismo continua gastando calorias, o que acelera o processo de emagrecimento. Além disto, manter-se bem hidratado durante as atividades e ao longo do dia é fundamental para melhorar o rendimento.
Ela melhora a capacidade cardiovascular e promove um grande gasto calórico. De acordo com um estudo publicado na revista “Medicine In Science Sports & Exercise” a prática da corrida pode diminuir os riscos de doenças e melhorar até aspectos emocionais. A perda de peso acontece de acordo com o ritmo da caminhada e proporções de quem pratica o exercício. Uma pessoa de 75 quilos caminhando a 7,5km/h irá queimar aproximadamente 440 calorias em 30 min.
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Em pé, mantenha as pernas unidades e os halteres logo acima dos ombros, com os cotovelos abertos. Dê um salto para cima e, ao mesmo tempo, afaste as pernas de uma forma lateral e empurre os halteres para cima. Em seguida, dê um salto fechando as pernas e abaixando os braços até que altura dos ombros volte à posição inicial.
Veja o que está por trás
É realizada em um mini trampolim e os pulos são acompanhados de uma sequência variada de movimentos com diferentes intensidades. Uma sessão de 40 minutos com grande intensidade pode eliminar até mil calorias. O ventrículo esquerdo, que recebe o fluxo sanguíneo, é capaz de adaptar-se e aumentar de tamanho ao longo do tempo e conforme a necessidade do corpo. Como consequência dessa expansão, a cavidade do ventrículo passa a conseguir comportar um maior volume de sangue e também a expulsar mais sangue por batida, mesmo quando o corpo está em repouso.
O importante é analisar com qual você se identifica emocionalmente. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Na sequência, “jogue” os pés para trás e fique em posição de flexão de braços, apoiando as mãos nos halteres.
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Para garantir os benefícios dos exercícios aeróbicos, é importante que sejam praticados regularmente e que faça parte de uma rotina de alimentação saudável. Fazer saltos e movimentos coordenados com a corda são uma ótima forma de queimar calorias, além de ser prático e divertido, mas é importante manter a postura ereta, olhar para a frente e contrair o abdome. Com o tempo, é possível variar os exercícios e criar formas de saltos diferentes, como pular de uma perna só, girar a corda mais de uma vez ou pular andando. Agora que você já sabe a diferença fundamental entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, deve estar querendo saber quais atividades se referem a cada tipo, certo? A endorfina é o “hormônio da felicidade”, e quanto mais se pratica a atividade, mais ela é liberada e fica presente no organismo.
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A escolha do exercício aeróbico depende das preferências pessoais, nível de condicionamento físico e disponibilidade de equipamentos ou espaços específicos. Além disso, é importante praticá-lo regularmente para obter resultados e com o acompanhamento de um profissional capacitado. Para se cuidar invista na prática não apenas dos exercícios aeróbicos, mas faça vários tipos de exercícios em conjunto.