Isso se traduz em maior clareza de ideias e concentração para as atividades cotidianas, amenizando as distrações. Faltando tão pouco tempo para as provas, os estudantes se sentem cada vez mais ansiosos e apreensivos, pois estão prestes a definir o seu futuro profissional. Para isso é necessário encontrar estratégias mentais para encarar os desafios com tranquilidade e confiança.
Em um estudo do Hospital Geral de Massachusetts (em inglês), feito em 2013, um grupo de indivíduos diagnosticados com ansiedade generalizada foi tratado em uma intervenção de oito semanas com redução de estresse baseada em mindfulness. A prática regular de bons hábitos fortalece a resiliência, reduz o estresse e promove um maior equilíbrio emocional, resultando em uma sensação geral de bem-estar e contentamento. A meditação mindfulness, como também é conhecida, treina a capacidade de direcionar a atenção para o presente, evitando distrações.
Tente ter compaixão consigo mesmo e ser realista sobre o que você precisa – e seja forte ao criar um plano para alcançar esse objetivo. Que comidas realmente te dão energia ou fazem com que você se sinta mais leve e forte? Após meditar, passe 10 minutos ou mais de manhã escrevendo seus pensamentos, sentimentos e observações num caderno. Em seguida, dado que há milhares de pensamentos em nossas cabeças, como podemos começar a pensar nossos próprios pensamentos e usar nossa própria sabedoria? Explore mais Para começar, tire tudo que enche sua mente com informações extras ou entretenimento que não te traz nada.
Aos poucos, a ciência avança na compreensão dos benefícios obtidos pela prática regular do mindfulness, entre indivíduos de diferentes perfis. Descubra mais Apesar disso, ainda é preciso esclarecer sobre de que forma a técnica influencia o bem-estar geral. Talvez você experimente até um ou dois minutos sem pensamentos – o espaço entre pensamentos se parece com silêncio.
Não é preciso, necessariamente, respirar de uma maneira especial, apenas volte sua atenção para a sensação física da respiração. Sinta como os pulmões e o tórax se expandem a cada inspiração e depois relaxam na expiração. Esta envolve o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por restaurar o corpo aos níveis básicos após uma resposta ao estresse, acalmando-o ao diminuir a frequência cardíaca e respiratória, a pressão arterial e a tensão muscular.
Além disso, você conta com 3 bibliotecas virtuais para acesso aos livros indicados pelos professores e consulta de todo o acervo disponível. Essa técnica permite melhorar a cognição através da autopercepção e por tornar áreas do cérebro mais ativas, além do gerenciamento de emoções e sentimento, deixando a pessoa com um poder racional melhor diante de situações. A ideia é ouvir os sons com atenção plena, observando sua natureza, volume, ritmo e qualidade. O objetivo é observar o objeto com atenção plena, notando detalhes, cores, formas e texturas.
Isso acontece porque a prática atua diretamente nos processos de tomada e formação de consciência e atenção. Além de reduzir o estresse, o mindfulness diminui o risco de desenvolver depressão, ansiedade e outros transtornos que podem prejudicar os estudantes. A técnica é capaz de diminuir a atividade cognitiva e fisiológica do cérebro antes da hora de dormir, propiciando uma qualidade de sono melhor, o que é fundamental para fixação de conteúdos e para enfrentar mais um novo dia de estudos. No entanto, é possível controlar a ansiedade com hábitos conscientes, por exemplo por meio da técnica mindfulness, conhecida também como “atenção plena”. Diversas pesquisas apontam que apenas alguns minutos por dia da prática podem apresentar benefícios significantes para a saúde mental e o aprendizado. A prática regular de mindfulness fortalece a capacidade de concentração, foco e atenção plena.